患上腰椎间盘突出怎么办？厦门光亮骨科医院郑院长说，不少人认为加强锻炼就行，由此出现了各种各样的锻炼方法，其中有些方法是错误的。

　　究竟腰椎间盘突出应选择什么样的锻炼方法？哪些锻炼方法应避免呢？以下为您盘点一些误区。

　　误区一 弯腰

　　向前弯腰的动作会将腰椎间盘髓核向后挤压，易突破后方纤维环，导致腰痛加重。如果必须弯腰提重物，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的拉力；洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力；爬楼梯时，应尽量扶住楼梯旁的扶手，一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。

　　误区二 仰卧起坐

　　一般来说，做仰卧起坐需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎带来压力，此时，椎间盘运用方向和弯腰锻炼相似。所以腰椎间盘突出的患者不宜做仰卧起坐，如果非要做仰卧起坐动作，必须强调幅度宜小不宜大（不要过度弯腰），动作缓慢，避免突然发力。

　　误区三 练瑜伽

　　有人认为瑜伽能活动身体，锻炼肌肉拉伸韧带，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此，尤其瑜伽中有腰部往下弯曲和腰部旋转动作，对于有脊椎滑脱症腰椎病患者来说，可能会因此导致脊椎再度滑脱，加重腰椎间盘突出，并进一步加重神经压迫症状。

　　郑院长说，腰椎间盘突出患者康复锻炼非常重要，主要应着力于腰背的锻炼和恢复人体的生理曲度（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲）。提倡:蛙泳、燕子飞、站立式卧虎伸筋、挺腹和倒走等锻炼方法，只要坚持，效果会令人满意。

　　（记者 白丽）